Başlangıç » Nedir » Antrenmana başlamadan ne kadar zaman önce yemek gerekiyor?

Antrenmana başlamadan ne kadar zaman önce yemek gerekiyor?

Posted by: Abdullah DEMİR 12 Temmuz 2010 Yorum Yaz

Antrenmana başlamadan ne kadar zaman önce yemek gerekiyor? Spor
Genel olarak söylersek; gün­lük harcadığınız enerjiye bağlı olarak en az üç öğün, ek olarak iki ara öğün almalısınız. Ama yine de harcadığınız kadar almalısınız. Aşırı kilonuz varsa, sağlıklı bir şekilde her hafta belli bir mik­tarda enerji açığı yaratmalısınız. Yaklaşık yarım kiloya yaklaşan bir enerji açığı (3500-3600 kalori kadar), bu açıdan uy­gun. Ama bazı merkezlerde vücuttaki yağ oranını yaklaşık olarak belirleyen sistem­ler var. Buna bakarak da kendinize bir program yapabilirsiniz. Yemek yemeyi de en az 2 saat önceden bırakmak ge­rekiyor. Sıvıysa, antrenman yaparken bile alınmalı. Sıvı kilo aldırır diye bir şey var. Bu sağlıklı bir şey değil. Bu­nun yanında sıvı sürekli alınmalı. Böylece hem terle kaybedilen sıvı karşılanır hem de dolaşıma destek sağlanır. Ayrıca bol sıvı almak, elektrolit dengesinin sağlanması, do­layısıyla krampların önüne geçil­mesi demek.
Kaynak: Prof. Dr. Caner Açıkada “Vücut Geliştirme”, Bilim ve Teknik, Aralık 2003.



2010-07-12

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir