Başlangıç » Nedir » Müsabaka/Antrenman öncesi yemek ne zaman yenmelidir?

Müsabaka/Antrenman öncesi yemek ne zaman yenmelidir?

Posted by: Tuncay Demir 18 Mart 2010 Yorum Yaz

Müsabaka/Antrenman öncesi yemek ne zaman yenmelidir? Beslenme Gıda
Bir çok sporcu müsabaka öncesi 2-4 saat önce yemek yemeyi tercih ederken, bazı sporcular 60 dakika önce miktarı fazla olmayan yiyecekleri tercih etmektedir. Egzersiz öncesi öğünün ölçüsü ve zamanı birbiriyle ilişkilidir.
Mide boşalmasını sağlamak için müsabakaya yakın son öğünün hacmi az olmalıdır. Eğer egzersiz ve müsabakadan önce yeterli süre varsa, son öğünün miktarı ve yoğunluğu daha fazla olabilir. Çalışmalar, müsabakadan 3-4 saat önce tüketilen öğünün 200-300 g karbonhidrat içermesinin, performansı artırdığını göstermektedir.
Önemli Not I: Sporcular hiç bir koşulda aç olarak antrenmana veya müsabakaya başlamamalıdır.
Önemli Not II: Müsabaka/Antrenman öncesi mideyi rahatsız etmeyecek, sevilen ve daha önce denediğiniz yiyecekleri tercih edin.
Kaynak: Prof. Dr. Gülgün Ersoy, Araş. Gör. Aylin Hasbay, “Sporcu Beslenmesi”, ISBN: 975–590–181-7, Ekim-2006.



2010-03-18

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir