Başlangıç » Nedir » Yağı hemen yok eden programlardan sakınılmalıdır. Neden?

Yağı hemen yok eden programlardan sakınılmalıdır. Neden?

Posted by: Tuncay Demir 14 Mart 2010 Yorum Yaz

Yağı hemen yok eden programlardan sakınılmalıdır. Neden? Beslenme Gıda
Şişmanlığa karşı en etkili önlemlerden birisi diyet, ikincisi ise fiziksel etkinlik olarak kabul edilmektedir. Yalnız başına diyet uygulamalarında, başlangıçta hızlı kilo kaybının nedeni, vücudun karbonhidrat depolarının tükenmesi ve harcanan enerjiyle birlikte suyun da kaybedilmesidir. Nitekim diyetin ilerlediği günlerde, bazal metabolizmada yavaşlama ortaya çıkar. Organizma daha ekonomik çalışmaya başlar. Kilo kaybı güçleşir. Egzersiz, bir taraftan sarfettirdiği fazla kalori ile etkili olurken, diğer taraftan yağsız vücut kitlesini de artırarak bazal metabolizmayı egzersizde ve sonrasında (ilk 6 saat kadar) yükseltmekte ve enerji sarfını artırmaktadır. Yağ kaybında ilk adım gerçekçi olan hedefler saptamaktır. Birçok genç ve erişkin fizik görünüşleriyle ilgili gerçekleştirilmesi zor olan hedefler koymaktadır. Bu amaçlarının gerçekçi olup olmadığını anlamanın en iyi yolu, hayat boyu yapılabilir olup olmadığını belirlemektir. Yüksek kalori sınırlaması gerektiren ya da büyük enerji sarfı için egzersiz gerektiren programlar kısa vadede yağ kaybı için etkili olur, ancak uzun vadede etkili değildir. Böylece, gerçekçi olmayan hedefler kötü yeme alışkanlığı, hedefleri gerçekleştirememe, geçen süre içinde yağ kaybedememekle sonuçlanır. Kişiler çok fazla yağ kaybetmek istiyorlarsa kısa vadeli plan yapmak daha önemlidir. Örneğin, 20 kg kaybetmek çok zor görünür oysa haftada 1 kg kaybetmek daha kolaydır. Vücut her gün aldığı veya kaybettiği suyla kilosunu değiştirir. Bu nedenle günlük olarak kilo kaybı peşinde olmak pek uygun değildir. Bütün bunları yaparken hedeflenen amaçlara ulaşmak için günlük kayıt tutmak önemlidir. Unutmayın, ani kilo kayıpları kısa sürede gerçekleşirse bundan sakınmak gerekir. Sağlıklı yaşam tarzı, sağlıklı diyet ve egzersizi kapsar.
Kaynak: Gençlik ve Spor Genel Müdürlüğü Web Sitesi, Bilgi Bankası (Yazar: Alper Uğraş), Ziyaret Tarihi: 13/03/2010.



2010-03-14

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir