Başlangıç » Nedir » Yaygın (extensive) ve yoğun (intensive) interval antrenman nedir?

Yaygın (extensive) ve yoğun (intensive) interval antrenman nedir?

Posted by: Abdullah DEMİR 28 Mart 2010 Yorum Yaz

Yaygın (extensive) ve yoğun (intensive) interval antrenman nedir? Spor
Yaygın interval antrenman çalışma yoğunluğu düşük ancak sürekli, yoğun interval antrenmanda çalışma yoğunluğu yüksek yüklenme süresi az ve dinlenme aralığı uzundur. Genel ilke olarak yaygın interval antrenmanında koşular %60-80 performans kapasiteyle yapılmalıdır. Üst düzey sporcularda tekrarlar arası kalp atım sayısı 125-130 düşerken, yeni başlayanlarda ve gençlerde bu sayının 110-120 düşmesi beklenmektedir. Yoğun interval çalışmalarda ise genel ilke olarak koşullar %80-90 performans kapasite ile yapılmalıdır. Üst düzey sporcularda dinlenme 1,5 -3 dakika, gençlerde ise 2-4 dakika olmalıdır.
Kaynak: Yrd. Doç. Dr. Serkan HAZAR, “Antrenman Bilgisi Sunumu”



2010-03-28

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir