Egzersizler zevk verici ve aerobik karakterde, dayanıklılık tipi olmalıdır.
Enerji sarfı azdan çoğa doğru tedricen artırılmalıdır.
Egzersiz hayat boyu düzenli bir şekilde yapılabilecek kolaylıkta olmalıdır.
Haftalık kilo kaybı 0.5 – 1 kg kadar olmalı, fazla olmamalıdır.
Egzersiz, maksimal nabzın %60-70 kadarıyla günde 30-60 dk; haftada 3-5 kez yapılmalıdır.
Efordan evvel ısınma, sonrasında soğuma hareketleri yapılmalıdır.
Şiddeti yüksek, süresi kısa egzersiz kilo vermede etkisizdir.
Etkinlikler, akut veya kronik yaralanmalara neden olmamalıdır; kemiklere, bağ dokularına zarar verilmesi önlenmelidir.
Birey etkinliğin gerektirdiği beceriye sahip olmalıdır.
Uygun yeme alışkanlığı da edinilmeli ve bu alışkanlık egzersizle birlikte hayat boyu devam ettirilmelidir.
Daha yaşlılarda egzersiz + diyet + davranış değişiklikleri bir arada yürütülebilir.
Kullanılan egzersizde önemli olan sarf edilen toplam kaloridir.
Normal olarak kadınlarda 1200 erkeklerde ise 1500 Kcal günlük ihtiyaçtır. Ancak, her on yıl için bu değerlerden %2 düşmek gerekir.
Pratik olarak, jogging veya koşmada 1 kg vücut ağırlığı ve 1 km yol başına 1 Kcal hesaplanır.
Erişkin kişilere diyet düzenlerken, %65 karbonhidrat, %12 protein ve %23 yağ bileşimi düşünülür.
Düzenli şekilde egzersiz yapma alışkanlığı kazanılması ile yeme alışkanlıklarının değiştirilmesinde aile ve arkadaş desteği alınmalıdır.
Kaynak: Gençlik ve Spor Genel Müdürlüğü Web Sitesi, Bilgi Bankası (Yazar: Alper Uğraş), Ziyaret Tarihi: 13/03/2010.