“Karvonen formülü”‘ne göre;
Dinlenik kalp atım sayısı / dk: (DKS)
Maksimum kalp atım sayısı / dk: (MKS): 220-Yaş
Yedek kalp atım sayısı / dk:YKS = MKS – DKS’dir.
Örneğin 50 yaşında, dinlenik kalp atım sayısı dakikada 70 olan birinin hangi tempoda egzersiz yapacağını hesaplayalım.
MKS = 220-50 = 170
YKS= 170-70=100. Kişi, efor sırasında dinlenik kalp atım sayısının üzerine en fazla 100 kalp atım sayısı / dk ekleyebilir.
Önerilen egzersiz şiddeti, dinlenik kalp atım sayısının üzerine %60 yüklenme yapması öneriliyor, bu durumda egzersiz sırasında dakika kalp atım sayısı: 70+ (60/100) x 100)=130 olmalı. Bu tempoda çalışıldığında egzersizden yeterli verim alınabiliyor.
Kaynak: Doç. Dr. Haydar Demirel (Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu, Spor Hekimi), “Ne başkasıyla ne de kendinle yarış”, Bilim ve Teknik, Haziran 2004.
