18 Mart 2010

Müsabaka öncesi öğün örnekleri nedir?

Beslenme
Beslenme

Aşağıda belirtilen mönü örnekleri sporcunun müsabaka saatine göre değerlendirilmelidir. Örneğin sabah müsabakası olan bir sporcu kahvaltı şeklinde bir öğünü tercih ederken, öğleden sonra müsabakası olan bir sporcu enerji ve besin öğeleri gereksinimlerini ana veya ara öğün şeklinde karşılayabilmektedir.

Mönü Örneği I:

Beyaz veya kaşar peynir

Bal veya reçel

Domates (soyulmuş)

Ekmek

Açık çay

Mönü Örneği II:

Şehriye çorba

Haşlama tavuk

Spagetti/Makarna

Üzüm komposto

Ekmek

Muz

Mönü Örneği III:

Peynirli tost (az yağlı)

Elma suyu

Meyveli yoğurt

Kuru kayısı veya incir

Kaynak: Prof. Dr. Gülgün Ersoy, Araş. Gör. Aylin Hasbay, “Sporcu Beslenmesi”, ISBN: 975–590–181-7, Ekim-2006.

Share

Bunları da Beğenebilirsiniz...