Sporcular egzersize vücutlarında yeterli miktardaki sıvı ile başlamalıdır.
Önemli Not I: Egzersizden önceki 24 saat içinde, bol miktarda sıvı tüketin.
Egzersizden 2-3 saat önce 400-600 ml sıvı tüketimi önerilirken, bu uygulama egzersiz öncesi optimal sıvı dengesini sağladığı gibi fazla sıvının idrarla atımı için de sporcuya gerekli süreyi tanımaktadır.
Önemli Not II: Egzersiz başlangıcında ve sonrasında 15-20 dakika aralarla 150-350 ml sıvı tüketilerek, vücuttaki sıvı dengesi korunmaktadır.
Önemli Not III: Egzersiz sırasında sıvı tüketiminizi arttırın.
Kaynak: Prof. Dr. Gülgün Ersoy, Araş. Gör. Aylin Hasbay, “Sporcu Beslenmesi”, ISBN: 975–590–181-7, Ekim-2006.
