Başlangıç » Nedir » İşyerinde egzersiz amacıyla neler yapılabilir?

İşyerinde egzersiz amacıyla neler yapılabilir?

Posted by: Ne Nedir 12 Temmuz 2010 Yorum Yaz

İşyerinde egzersiz amacıyla neler yapılabilir? Egzersiz

Koridorda uygun bir yerde yürümek ola­bilir. Ancak bu, biraz hızlı bir tempo gerektirdi­ğinden pek uygun olmayabilir. Olmazsa merdi­ven çıkıp inmek yapılabilir. Öğle aralarında ya da molalarda bu yapılabilir. Egzersiz, en azından 10 dakika yapılmalı ki işe yarasın. İlk 5 dakikada metabolizma hızlanır, yağlar yakılmaya başlanır. Tam verim alınacağında bırakmak iyi olmuyor. Bana kalırsa 5 dakika yapıldığında bile yararlı. Belki “lipit profiline” diğeri kadar katkısı olmaz, ancak sonuçta bu şekilde de enerji harcıyorsu­nuz. İşyerinde giysi değişikliği zor olduğundan, kalp atım sayısının belli bir düzeye çıkarılması, terlemeye neden olduğundan çok uygun olmaz. Çalışılan yer 3-4. kattaysa asansör yerine merdi­ven alışkanlığı edinilmeli. Bu bile bir süre sonra fiziksel performansı belli bir seviyeye getirir. Ba­na göre egzersiz, günlük alışkanlıkların bir par­çası olmalı. Yüz yıkamak, diş fırçalamak, uyu­mak, kahvaltı etmek gibi. Egzersiz de bunlardan biri olmalı. Yaşamın içinde buna yer ayırmalıyız. Ayrıca kuvvetle ilgili kassal egzersizler birkaç gruba ayrılır. Bunlardan birisi, izometrik egzersizler. Bunlar kas kasılırken hareketin olmadığı egzersizler de denebilir. Duvarı itmeye çalışmak, masayı kaldırmaya çalışmak gibi. Bunlar kas kit­lesinde zaman içinde dayanıklılık ve artış sağlar­lar. İzometrikten kasıt, oturduğunuz yerden ami­rin bile dikkatini çekmeden yapabileceğiniz hare­ketler. Aracınızla giderken bile karın sıkılabilir, belli aralıklarla (10 saniye gibi, dur bir daha yap gibi). Kişinin belinde problem olabilir. Mekik ya­pamıyor olabilirsiniz ancak izometrik egzersizle bunları yapabilirsiniz.

Kaynak: Doç. Dr. Haydar Demirel (Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Tek­nolojisi Yüksekokulu, Spor Hekimi), “Ne başkasıyla ne de kendinle yarış”, Bilim ve Teknik, Haziran 2004. 



2010-07-12

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir