Başlangıç » Nedir » Maksimum kalp atım sayısı

Maksimum kalp atım sayısı

Posted by: Ne Nedir 12 Temmuz 2010 Yorum Yaz

Maksimum kalp atım sayısı Egzersiz

“Karvonen formülü”'ne göre;

Dinlenik kalp atım sayısı / dk: (DKS)

Maksimum kalp atım sayısı / dk: (MKS): 220-Yaş

Yedek kalp atım sayısı / dk:YKS = MKS – DKS'dir.

Örneğin 50 yaşında, dinlenik kalp atım sayısı daki­kada 70 olan birinin hangi tempoda egzersiz yapa­cağını hesaplayalım.

MKS = 220-50 = 170

YKS= 170-70=100. Kişi, efor sırasında dinlenik kalp atım sayısının üzerine en fazla 100 kalp atım sayısı / dk ekleyebilir.

Önerilen egzersiz şiddeti, dinlenik kalp atım sayısı­nın üzerine %60 yüklenme yapması öneriliyor, bu durumda egzersiz sırasında dakika kalp atım sayı­sı: 70+ (60/100) x 100)=130 olmalı. Bu tempoda çalışıldığında egzersizden yeterli verim alınabiliyor.

Kaynak: Doç. Dr. Haydar Demirel (Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Tek­nolojisi Yüksekokulu, Spor Hekimi), “Ne başkasıyla ne de kendinle yarış”, Bilim ve Teknik, Haziran 2004. 



2010-07-12

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir