Başlangıç » Nedir » Osteoporoz için öneriler

Osteoporoz için öneriler

Posted by: Mihriban Taştekin 14 Mart 2010 Yorum Yaz

Osteoporoz için öneriler Egzersiz
Çocukluk çağında kalsiyumdan zengin besinlerin tüketilmesi ve spor yapması yetişkinlik çağında osteoporozdan korunmayı sağlar.
Güneş ışınlarından uygun şekilde ve düzenli olarak yararlanılmalıdır.
Aşırı tuz ve tuzlu besinler tüketilmemelidir, sofrada tuz kullanılmamalıdır.
Aşırı yağlı ve şekerli besinler tüketilmemelidir.
Sigara ve alkolden sakınılmalıdır.
Fiziksel aktivite arttırılmalıdır. Haftada en az 2-3 kez 45 dakika yürünmelidir.
Süt ve ürünleri her gün en az 2 porsiyon tüketilmelidir (İki su bardağı süt veya yoğurt, 2 kibrit kutusu peynir bir porsiyondur).
Menapoz döneminde beden kitle indeksinin (ağırlık/boy m2) 26-27 arasında olması osteoporoza karşı koruyucudur. Aşırı zayıflıktan kaçınılmalıdır. Kalsiyumun en iyi kaynağı: Süt ve süt ürünleridir. Yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, pekmez de kalsiyumdan zengin kaynaklardır.
Kaynak: Gençlik ve Spor Genel Müdürlüğü Web Sitesi, Bilgi Bankası, Ziyaret Tarihi: 13/03/2010.



2010-03-14

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir