Başlangıç » Nedir » Kilo kaybı için uygulanacak program ve ilkeler nelerdir?

Kilo kaybı için uygulanacak program ve ilkeler nelerdir?

Posted by: Tuncay Demir 30 Mart 2010 Yorum Yaz

Kilo kaybı için uygulanacak program ve ilkeler nelerdir? Beslenme Gıda
Egzersizler zevk verici ve aerobik karakterde, dayanıklılık tipi olmalıdır.
Enerji sarfı azdan çoğa doğru tedricen artırılmalıdır.
Egzersiz hayat boyu düzenli bir şekilde yapılabilecek kolaylıkta olmalıdır.
Haftalık kilo kaybı 0.5 – 1 kg kadar olmalı, fazla olmamalıdır.
Egzersiz, maksimal nabzın %60-70 kadarıyla günde 30-60 dk; haftada 3-5 kez yapılmalıdır.
Efordan evvel ısınma, sonrasında soğuma hareketleri yapılmalıdır.
Şiddeti yüksek, süresi kısa egzersiz kilo vermede etkisizdir.
Etkinlikler, akut veya kronik yaralanmalara neden olmamalıdır; kemiklere, bağ dokularına zarar verilmesi önlenmelidir.
Birey etkinliğin gerektirdiği beceriye sahip olmalıdır.
Uygun yeme alışkanlığı da edinilmeli ve bu alışkanlık egzersizle birlikte hayat boyu devam ettirilmelidir.
Daha yaşlılarda egzersiz + diyet + davranış değişiklikleri bir arada yürütülebilir.
Kullanılan egzersizde önemli olan sarf edilen toplam kaloridir.
Normal olarak kadınlarda 1200 erkeklerde ise 1500 Kcal günlük ihtiyaçtır. Ancak, her on yıl için bu değerlerden %2 düşmek gerekir.
Pratik olarak, jogging veya koşmada 1 kg vücut ağırlığı ve 1 km yol başına 1 Kcal hesaplanır.
Erişkin kişilere diyet düzenlerken, %65 karbonhidrat, %12 protein ve %23 yağ bileşimi düşünülür.
Düzenli şekilde egzersiz yapma alışkanlığı kazanılması ile yeme alışkanlıklarının değiştirilmesinde aile ve arkadaş desteği alınmalıdır.
Kaynak: Gençlik ve Spor Genel Müdürlüğü Web Sitesi, Bilgi Bankası (Yazar: Alper Uğraş), Ziyaret Tarihi: 13/03/2010.



2010-03-30

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir