Vitamin-mineral seçerken nelere dikkat edilmelidir?
Vitamin-mineral seçimi gelişigüzel değil, sporcunun az tükettiği veya tüketmediği yiyecekler düşünülerek, sporcunun yaptığı spor branşı ve antrenman şiddeti/sıklığı/süresi de dikkate...
Hangi durumlarda vitamin-mineral desteği kullanılabilir?
Kötü beslenme alışkanlıkları varsa, Günlük 1500 kkal’den az enerji alıyorsa, Hamile ise (özellikle folik asit), Çok fazla fast food beslenme...
Sporcular ekstra vitamin-mineral hapları kullanmalı mıdır?
Sporcuların vitamin-mineral gereksinimleri çok iyi bilinmemekle birlikte enerji gereksinimlerini karşılayan dengeli bir diyetle tüm vitamin gereksinimlerinin karşılanacağı düşünülmektedir. Önemli Not:...
Demir minerali hangi besinlerde bulunur?
Demir minerali en çok karaciğer, kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler, pekmez, kuru baklagiller ve kuru meyvelerde bulunmaktadır. Özellikle kadın sporcular,...
Sporcular için demir neden önemlidir?
Demir içeren hemoglobin akciğerlerden, vücudun diğer bölgelerine ve kaslara oksijen taşır. Kasların enerji üretmesi için oksijene gereksinim vardır ve kandaki...
En iyi kalsiyum kaynakları nelerdir?
Süt, yoğurt, peynir, ayran, pekmez, fındık, fıstık vb. yağlı tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve kurutulmuş meyveler yüksek miktarda...
Sporcular için kalsiyum neden önemlidir?
Kalsiyum; kemik ve dişlerin gelişimi, kanın pıhtılaşması, sinir iletimi, kalp atımının denetimi ve hücre membranının taşıma işlevlerinde görev almaktadır. Kaynak:...
Genellikle hangi mineraller yetersiz miktarda alınmaktadır?
Sporcuların diyetinde düşük olarak tüketilen en önemli mineraller, özellikle kadın sporcularda kalsiyum, demir ve çinkodur. Bu minerallerin yetersiz alımı özellikle...
Mineraller nedir?
Vücutta vitaminler gibi çok önemli fonksiyonları bulunan mineraller, sporcular için sinir iletimi, kas kasılması, oksijen taşınması gibi konularda önem kazanmaktadır....
Fazla vitamin kullanımı zararlı mıdır?
Suda çözünen vitaminlerin fazlası, vücuttan idrarla atılmaktadır. Ancak yağda çözünen vitaminlerin aşırı alımları, iştah kaybı, baş ağrısı, karaciğer hasarı, kemik...